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冬至后养生,晨起1不懒、洗澡2不过、睡前3不忘!不懂规矩,病气缠身、整天病恹恹

  2022-12-23 阅读:1043

今天是二十四节气中的冬至。这一天,北半球昼最短、夜最长,阴气最盛、阳气最衰,寒意入骨。 


同时,冬至又名“一阳生”,意指自冬至起,白昼渐长,阳气初生,正是天地间阴阳交替之时,下一个循环又将开始。


中医讲究养生要“顺时而为”,接下来就给大家说说冬至后的养生重点——


晨起“1不懒”!


天寒地冻的大冬天,很多人都不愿意离开暖暖的被窝,哪怕是尿急!


实际上,憋尿可不是什么好事,还一次次提前消耗你的健康——


憋尿时,肾盂压力比较大,肾皮质也会受到其压力的影响,不断有肾小球被破坏,数量开始减少。时间久了,会造成肾皮质萎缩、肾功能下降。


憋尿时膀胱内压力增高,使细菌易于沿着输尿管上行,引起肾盂肾炎。


经常憋尿还会导致诸多疾病,如尿路感染、膀胱损伤、小便疼痛、尿频、排尿不尽、膀胱炎、慢性尿潴留、慢性前列腺炎、排尿性晕厥、膀胱癌等。


总之,晨起千万不能懒得去排尿,对身体可谓是百害而无一利!


洗澡“2不过”!


1、水温过烫


冬天洗澡,对很多人来说都是个大挑战吧?


一进浴室,就赶紧把水温调高,一边被烫得哇哇叫,一边又觉得终于暖和过来了!


当然,站在养生的角度来讲,我们是不建议这样做的。


冬天的皮肤本就干燥得很,洗澡水温过高,还会过度带走皮肤表面的油脂,让皮肤变得更干燥,出现刺痒、皲裂等症。


此外,过热的水会使皮肤表面血管扩张过度,血液涌至皮肤,从而导致脑部血液供应相对减少,进而出现心慌、胸闷、头晕等不适。


对于高血压、冠心病等心血管疾病的人,过热的洗澡水甚至会造成心脏缺血。 


建议:洗澡水温度不要追求过烫,以身体感觉到舒适为主。


2、时间过久


洗澡一旦进入状态,很多人又不愿意离开这温暖的空间,巴不得这澡洗得越久越好。


然而,洗澡时间过久,于健康不利,甚至还存在一定的危险性。


浴室是一个相对密闭的空间,洗澡时间过久,会让浴室室温增高、氧气含量逐渐减少,再加上空气流动慢,更容易导致大脑缺氧。


面对这种轻度缺氧的高温环境,正常人或许尚能应对,但体质较弱者多半会感到头晕、心慌、胸闷、乏力、有憋气感,严重的还会低血压,甚至休克。


建议:洗澡时间不宜过长,淋浴 10~15 分钟就足矣。喜欢泡澡的话,时间最好控制在20分钟内。


睡前“3不忘”!


1、不忘泡脚


俗话说:睡前泡脚,胜吃补药。


冬季天气寒冷,临睡前用热水泡脚,不仅能促进血液循环,还有助睡眠。


要想达到养肾的最佳效果,大家不妨在晚上9点泡脚。


晚上9点,是人体肾经气血最为衰弱的时候。此时通过泡脚这种温和的方式刺激脚部,能补充肾经气血,从而达到最佳的养肾效果。


建议:泡脚时,水温要控制在40℃左右,水量要没过脚踝,到小腿中下三分之一处为最佳。一般泡15~20分钟,人微微出汗即可。


注意:泡脚后别急着起身,最好平躺或者半躺3分钟左右,这样有利于血液回流心脏,预防低血压和眩晕的发生。


2、不忘喝水


临睡前喝点温白开,它可能会成为“救命水”。


这是因为,人体血液最黏稠的时间段是半夜到清晨。此时人基本处于睡眠状态,体内水分会通过出汗、呼吸不断丢失,血液黏稠度自然会升高。


而睡前喝水,则有助保持血流通畅,防止血栓的形成,降低中风等发病风险。尤其是患有心脑血管疾病的中老年人,睡前更该补充水分。


建议:首选温热的白开水,喝水量不超过200毫升,以免夜尿多影响睡眠;本身患有肾脏疾病或心衰的人群,则应遵循医生指导,以免加重原有疾病。


3、不忘关灯


睡前除了泡脚、喝水外,别忘了最后一件事,那就是关灯!


这看似微不足道的小动作,却会影响睡眠、伤害男女生育力,甚至会提高罹患癌症的风险。


大脑中有个叫“松果体”的内分泌器官,它主要负责分泌褪黑素。这种物质可以诱导睡眠、调节人体的体温、增强免疫力。


此外,松果体只在夜晚工作,开灯睡觉会对人体产生一种“光压力”,导致褪黑素的分泌量将受抑制而降低,间接或直接影响机体各种内分泌组织的活动,进而影响睡眠、影响孩子长高、伤害男女生育力等。


更可怕的是,夜晚开灯会引起潜在癌细胞的过度反应。


有研究发现,经常值夜班的员工,因为频繁暴露在人工光线下,罹患乳腺癌或前列腺癌的风险可能会提高。


建议:睡觉时就要关灯,等需要用时再开灯。如果是特别怕黑的人,可以将小夜灯安置在远处,以减轻光线对褪黑素的影响。


-《中国家庭医生》杂志社新媒体中心原创出品 -


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