今天是二十四节气中的冬至。这一天，北半球昼最短、夜最长，阴气最盛、阳气最衰，寒意入骨。
同时，冬至又名“一阳生”，意指自冬至起，白昼渐长，阳气初生，正是天地间阴阳交替之时，下一个循环又将开始。
中医讲究养生要“顺时而为”，接下来就给大家说说冬至后的养生重点——
晨起“1不懒”！
天寒地冻的大冬天，很多人都不愿意离开暖暖的被窝，哪怕是尿急！
实际上，憋尿可不是什么好事，还一次次提前消耗你的健康——
憋尿时，肾盂压力比较大，肾皮质也会受到其压力的影响，不断有肾小球被破坏，数量开始减少。时间久了，会造成肾皮质萎缩、肾功能下降。
憋尿时膀胱内压力增高，使细菌易于沿着输尿管上行，引起肾盂肾炎。
经常憋尿还会导致诸多疾病，如尿路感染、膀胱损伤、小便疼痛、尿频、排尿不尽、膀胱炎、慢性尿潴留、慢性前列腺炎、排尿性晕厥、膀胱癌等。
总之，晨起千万不能懒得去排尿，对身体可谓是百害而无一利！
洗澡“2不过”！
1、水温过烫
冬天洗澡，对很多人来说都是个大挑战吧？
一进浴室，就赶紧把水温调高，一边被烫得哇哇叫，一边又觉得终于暖和过来了！
当然，站在养生的角度来讲，我们是不建议这样做的。
冬天的皮肤本就干燥得很，洗澡水温过高，还会过度带走皮肤表面的油脂，让皮肤变得更干燥，出现刺痒、皲裂等症。
此外，过热的水会使皮肤表面血管扩张过度，血液涌至皮肤，从而导致脑部血液供应相对减少，进而出现心慌、胸闷、头晕等不适。
对于高血压、冠心病等心血管疾病的人，过热的洗澡水甚至会造成心脏缺血。
建议：洗澡水温度不要追求过烫，以身体感觉到舒适为主。
2、时间过久
洗澡一旦进入状态，很多人又不愿意离开这温暖的空间，巴不得这澡洗得越久越好。
然而，洗澡时间过久，于健康不利，甚至还存在一定的危险性。
浴室是一个相对密闭的空间，洗澡时间过久，会让浴室室温增高、氧气含量逐渐减少，再加上空气流动慢，更容易导致大脑缺氧。
面对这种轻度缺氧的高温环境，正常人或许尚能应对，但体质较弱者多半会感到头晕、心慌、胸闷、乏力、有憋气感，严重的还会低血压，甚至休克。
建议：洗澡时间不宜过长，淋浴 10～15 分钟就足矣。喜欢泡澡的话，时间最好控制在20分钟内。
睡前“3不忘”！
1、不忘泡脚
俗话说：睡前泡脚，胜吃补药。
冬季天气寒冷，临睡前用热水泡脚，不仅能促进血液循环，还有助睡眠。
要想达到养肾的最佳效果，大家不妨在晚上9点泡脚。
晚上9点，是人体肾经气血最为衰弱的时候。此时通过泡脚这种温和的方式刺激脚部，能补充肾经气血，从而达到最佳的养肾效果。
建议：泡脚时，水温要控制在40℃左右，水量要没过脚踝，到小腿中下三分之一处为最佳。一般泡15~20分钟，人微微出汗即可。
注意：泡脚后别急着起身，最好平躺或者半躺3分钟左右，这样有利于血液回流心脏，预防低血压和眩晕的发生。
2、不忘喝水
临睡前喝点温白开，它可能会成为“救命水”。
这是因为，人体血液最黏稠的时间段是半夜到清晨。此时人基本处于睡眠状态，体内水分会通过出汗、呼吸不断丢失，血液黏稠度自然会升高。
而睡前喝水，则有助保持血流通畅，防止血栓的形成，降低中风等发病风险。尤其是患有心脑血管疾病的中老年人，睡前更该补充水分。
建议：首选温热的白开水，喝水量不超过200毫升，以免夜尿多影响睡眠；本身患有肾脏疾病或心衰的人群，则应遵循医生指导，以免加重原有疾病。
3、不忘关灯
睡前除了泡脚、喝水外，别忘了最后一件事，那就是关灯！
这看似微不足道的小动作，却会影响睡眠、伤害男女生育力，甚至会提高罹患癌症的风险。
大脑中有个叫“松果体”的内分泌器官，它主要负责分泌褪黑素。这种物质可以诱导睡眠、调节人体的体温、增强免疫力。
此外，松果体只在夜晚工作，开灯睡觉会对人体产生一种“光压力”，导致褪黑素的分泌量将受抑制而降低，间接或直接影响机体各种内分泌组织的活动，进而影响睡眠、影响孩子长高、伤害男女生育力等。
更可怕的是，夜晚开灯会引起潜在癌细胞的过度反应。
有研究发现，经常值夜班的员工，因为频繁暴露在人工光线下，罹患乳腺癌或前列腺癌的风险可能会提高。
建议：睡觉时就要关灯，等需要用时再开灯。如果是特别怕黑的人，可以将小夜灯安置在远处，以减轻光线对褪黑素的影响。
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