钟南山：清除病毒，靠的是免疫力！

在2022世界免疫周“齐心抗击疫情·共筑免疫屏障”活动上，中国工程院院士钟南山通过视频演讲时指出：

“人类感染病原体以后，是不是会发病，以及发病的严重程度，是由两个方面，病原体的数量和毒力，以及人体的免疫力，两方面共同作用的一个结果。

新型冠状病毒肺炎的发生、发展以及预后，都和人体的免疫系统好坏密切相关。机体要真正地将新冠病毒清除干净，依靠的是自身的免疫系统。”

钟南山院士呼吁，“大家要加强自身免疫的状况，保持平和的心态，进行适度的锻炼，提高免疫力，加强免疫屏障，从自身做起，更好地防控新冠肺炎。”

免疫力是“最好的医生”

我们在日常生活中，常有的人一遇上天气突变，就会头痛感冒，但是有的人，就一点儿事儿没有。归根结底，还是免疫能力强弱的问题。

同样疫情期间，身处同样的环境中，有的人被感染了，有的人却安然无恙；同样是新冠肺炎患者，有的患者是重症，有的患者甚至没有任何症状。

究其原因还是和人体自身的免疫力有很大关系，可以说免疫力就是人体自带的“好医生”。

保护好自己的免疫力，做好这4点！

1、好的免疫力可以“吃”出来

一个人的健康和免疫力息息相关，免疫力正常，病毒就不容易入侵。而营养均衡是对健康人群最基础的要求，吃得科学合理，有助于改善自身的免疫力，反之则适得其反。

建议保持健康的一日三餐，每天保证4大类食物摄入，包括谷薯类（粮食类）、蔬菜水果类、蛋白质类（尤其是优质蛋白质），以及油脂类（包含烹调用油和坚果）。建议一周吃25种以上的食物，有助于保证营养均衡、合理搭配，同时在饮食中注意蛋白质与碳水化合物、脂肪的比例，能有效改善免疫力。

2、适度运动是保护免疫力“良药”

“运动是良药”的说法由来已久，世界卫生组织将“适量运动”纳入健康四大基石。运动有助于激发和改善免疫力，人群统计研究显示，经常锻炼的人，细胞免疫功能明显优于那些不锻炼的人。

3、好睡眠是天然的人体免疫屏障

长期的睡眠不足会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险，损害认知功能、记忆力和免疫系统。

因此，倡导人们要重视睡眠健康。每天保证充足的睡眠时间，工作、学习、娱乐、休息都要按作息规律进行。

在几乎人人熬夜的今天，睡眠变成了如奢侈品一般珍贵。好睡眠是天然的人体免疫屏障。想要拥有良好免疫力，请从高质量的睡眠开始。

4、良好健康的心态是免疫力的保证

人的心理会随着年龄的增长变得复杂。心理应激产生的压力，通过输入、评估、反应等过程对免疫力产生影响。

心理应激产生压力后，生理会产生反应进行能动性调整，这一定程度上有助于机体对抗压力，恢复内稳定，保持免疫力；也可能成为长期压力状态下导致躯体疾病的生理基础，造成免疫力低下，易感疾病。

冬天一碗汤，不用医生开药方！

止咳润肺——菊花乌梅甘草饮

秋冬季节适合用“止咳润肺方”，可以起到疏风缓急，宣肺利咽，改善气道高敏等作用。

方法：将菊花2克、乌梅1枚、甘草1克放进杯中，开水冲泡饮用。

肝气郁结——菊楂决明茶

肝气郁结日久可生痰瘀，影响脾肾功能，可以试试菊楂决明茶。

方法：取菊花3克、山楂10克、决明子10克（打碎）同煎，去渣代茶饮。

湿痰咳嗽——二陈汤

橘皮又称陈皮，味辛、苦，性温，归脾、肺经，具有理气健脾，燥湿化痰之功效。临床上治湿痰咳嗽，多用二陈汤。

方法：半夏、陈皮各30克，茯苓18克，甘草9克，加水熬服即可。

神倦乏力——当归生姜羊肉汤

当归生姜羊肉汤既是著名的中药方剂，又是至今使用较广泛的药膳。适用于血虚、阳虚体质的人群，常表现为神倦乏力、头晕、心慌、怕冷等。对形体消瘦，面色发黄无光泽，头晕目眩，心悸失眠，肢体麻木，怕冷者也有很好的调养作用。

方法：当归50克、羊肉500克、生姜60克、黄酒50毫升、葱30克、食盐适量。

益气润肠——红薯生姜汤

秋冬正是吃红薯的季节，中医认为黄色入脾，常吃黄色的番薯能够滋养脾脏。推荐红薯生姜汤，适合体质虚弱而大便不通的人食用。

方法：红薯250克，生姜3片，冰糖适量。红薯洗净后去皮切块，生姜切片；以上食材放入锅中，加入适量的清水，大火煮开后转小火煮30分钟；加入适量的冰糖后即可饮用。

气虚乏力——四君子汤

如果有面色发黄、气短乏力、说话声低、脾虚气弱、不爱动等现象，可以用“补气第一方”四君子汤调补，益气健脾。包括党参、白术、茯苓、甘草四味药。

方法：将党参、白术、茯苓、甘草四味药材，再加入3片生姜，两2大枣，全部材料洗后倒入砂锅里，先加清水浸泡20分钟，然后大火煮开后转小火熬30分钟即可服用。