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钟南山:清除病毒,靠的是免疫力!

  2023-01-05 阅读:967

在2022世界免疫周“齐心抗击疫情·共筑免疫屏障”活动上,中国工程院院士钟南山通过视频演讲时指出:

“人类感染病原体以后,是不是会发病,以及发病的严重程度,是由两个方面,病原体的数量和毒力,以及人体的免疫力,两方面共同作用的一个结果。


新型冠状病毒肺炎的发生、发展以及预后,都和人体的免疫系统好坏密切相关。机体要真正地将新冠病毒清除干净,依靠的是自身的免疫系统。”


钟南山院士呼吁,“大家要加强自身免疫的状况,保持平和的心态,进行适度的锻炼,提高免疫力,加强免疫屏障,从自身做起,更好地防控新冠肺炎。”


免疫力是“最好的医生”


我们在日常生活中,常有的人一遇上天气突变,就会头痛感冒,但是有的人,就一点儿事儿没有。归根结底,还是免疫能力强弱的问题。


同样疫情期间,身处同样的环境中,有的人被感染了,有的人却安然无恙;同样是新冠肺炎患者,有的患者是重症,有的患者甚至没有任何症状。


究其原因还是和人体自身的免疫力有很大关系,可以说免疫力就是人体自带的“好医生”。


保护好自己的免疫力,做好这4点!


1、好的免疫力可以“吃”出来


一个人的健康和免疫力息息相关,免疫力正常,病毒就不容易入侵。而营养均衡是对健康人群最基础的要求,吃得科学合理,有助于改善自身的免疫力,反之则适得其反。


建议保持健康的一日三餐,每天保证4大类食物摄入,包括谷薯类(粮食类)、蔬菜水果类、蛋白质类(尤其是优质蛋白质),以及油脂类(包含烹调用油和坚果)。建议一周吃25种以上的食物,有助于保证营养均衡、合理搭配,同时在饮食中注意蛋白质与碳水化合物、脂肪的比例,能有效改善免疫力。


2、适度运动是保护免疫力“良药”


“运动是良药”的说法由来已久,世界卫生组织将“适量运动”纳入健康四大基石。运动有助于激发和改善免疫力,人群统计研究显示,经常锻炼的人,细胞免疫功能明显优于那些不锻炼的人。


3、好睡眠是天然的人体免疫屏障


长期的睡眠不足会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险,损害认知功能、记忆力和免疫系统。


因此,倡导人们要重视睡眠健康。每天保证充足的睡眠时间,工作、学习、娱乐、休息都要按作息规律进行。


在几乎人人熬夜的今天,睡眠变成了如奢侈品一般珍贵。好睡眠是天然的人体免疫屏障。想要拥有良好免疫力,请从高质量的睡眠开始。


4、良好健康的心态是免疫力的保证


人的心理会随着年龄的增长变得复杂。心理应激产生的压力,通过输入、评估、反应等过程对免疫力产生影响。


心理应激产生压力后,生理会产生反应进行能动性调整,这一定程度上有助于机体对抗压力,恢复内稳定,保持免疫力;也可能成为长期压力状态下导致躯体疾病的生理基础,造成免疫力低下,易感疾病。


冬天一碗汤,不用医生开药方!


止咳润肺——菊花乌梅甘草饮


秋冬季节适合用“止咳润肺方”,可以起到疏风缓急,宣肺利咽,改善气道高敏等作用。


方法:将菊花2克、乌梅1枚、甘草1克放进杯中,开水冲泡饮用。


肝气郁结——菊楂决明茶


肝气郁结日久可生痰瘀,影响脾肾功能,可以试试菊楂决明茶。


方法:取菊花3克、山楂10克、决明子10克(打碎)同煎,去渣代茶饮。


湿痰咳嗽——二陈汤


橘皮又称陈皮,味辛、苦,性温,归脾、肺经,具有理气健脾,燥湿化痰之功效。临床上治湿痰咳嗽,多用二陈汤。


方法:半夏、陈皮各30克,茯苓18克,甘草9克,加水熬服即可。


神倦乏力——当归生姜羊肉汤


当归生姜羊肉汤既是著名的中药方剂,又是至今使用较广泛的药膳。适用于血虚、阳虚体质的人群,常表现为神倦乏力、头晕、心慌、怕冷等。对形体消瘦,面色发黄无光泽,头晕目眩,心悸失眠,肢体麻木,怕冷者也有很好的调养作用。


方法:当归50克、羊肉500克、生姜60克、黄酒50毫升、葱30克、食盐适量。


益气润肠——红薯生姜汤


秋冬正是吃红薯的季节,中医认为黄色入脾,常吃黄色的番薯能够滋养脾脏。推荐红薯生姜汤,适合体质虚弱而大便不通的人食用。


方法:红薯250克,生姜3片,冰糖适量。红薯洗净后去皮切块,生姜切片;以上食材放入锅中,加入适量的清水,大火煮开后转小火煮30分钟;加入适量的冰糖后即可饮用。


气虚乏力——四君子汤


如果有面色发黄、气短乏力、说话声低、脾虚气弱、不爱动等现象,可以用“补气第一方”四君子汤调补,益气健脾。包括党参、白术、茯苓、甘草四味药。


方法:将党参、白术、茯苓、甘草四味药材,再加入3片生姜,两2大枣,全部材料洗后倒入砂锅里,先加清水浸泡20分钟,然后大火煮开后转小火熬30分钟即可服用。


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