人到中年，喝水比营养和运动更重要！

“民以食为天”、“食以水为先”！

看看周围，每天积极运动的大多是中老年人：散步、跑步、爬山、练太极、跳舞，大街小巷、公园、湖边，都能看到他们的身影……

按道理这么积极的锻炼，生病应该减少了，但目前一些中老人的现状却是：刚开始运动时，头几年是少生病了，体质也强壮了。

可越上了年纪，越练反倒各种毛病照得，也没少进医院，特别是心脑血管疾病，一边锻炼，一边照犯。

再看看现在的生活状况：据中国饭店协会发布的《2019中国餐饮业年度报告》显示：2018年中国人在外就餐吃出了一个惊人的数字：4万亿元！

要知道瑞典全国GDP（国内生产总值）也才不到4万亿。根据世界银行最新数据显示，2018年瑞典GDP为5510.32亿美元，折合人民币大约38701亿元。

生活条件好了，吃得多了，最后却吃出了一身疾病！

01 糖尿病人数全世界第一

据国际糖尿病联盟（IDF）和国家卫生健康委员会统计：2015年全球糖尿病患者约有4.15亿人，而我国糖尿病患者人数约1.1亿人，中国糖尿患者人数位居世界首位！

02 肥胖人数全世界第一

在全球肥胖人口升至6.41亿的时候，中国已经超越美国成为全球肥胖人口最多的国家。

03 猝死人数全世界第一

中国每年心脏性猝死人数达到54.4万！远远超过美国每年30万-40万的死亡数字。

其实，人到中年，喝水比营养和运动更重要！

吃得太多，喝水太少

营养过剩一样中毒；一个医学上的认识：一切元素，当我们需要的时候它是营养，当超过了便是毒素。

当今常见高血压，糖尿病，心血管疾病，癌症等疾病，事实上都可以归类于富养性疾病。

李复兴介绍说：我为什么如此重视饮水？因为水是生命之源，也被誉为“百药之王”。水隐藏在体内，维持着我们的健康，但其重要性往往被遗忘。

《中国水与生命质量认知调查报告》显示，95.3%的人不会喝水，65.9%的人直到渴了才喝水，只有不到5%的人有定时定量规律饮水的好习惯。久坐不动、经常熬夜、大运动量等人群更容易缺水。

缺水也远不只是感觉口渴那么简单，可能会从头到脚伤害你。以大脑为例，水分太少，人的反应速度变慢，更易疲劳。《人类大脑研究杂志》刊登的研究发现，长期或严重缺水，会导致青少年大脑萎缩，损伤认知能力。缺水还会增加便秘、尿路感染、皮肤病、肥胖、心血管病、糖尿病等多种疾病的风险。

喝好水，多长寿

广西巴马瑶族自治县是世界著名的长寿之乡，是多民族聚居地。在巴马，平均10万人就有30.8位百岁寿星，在世界长寿村中排第一位。1991年，在国际自然医学会第13次年会上，巴马被认定为世界第五个“长寿之乡”。

科学家认为，巴马人多长寿，主要是得益于水，得益于特殊的地质结构，特殊的矿产资源。

巴马长寿村拥有无污染，稀有的、纯天然的具有独特特性原生态的健康饮用水水源；甘甜、爽口、没有异味；富含丰富天然微量元素，其中偏硅酸一项均达到国家矿泉水标准。研究表明，偏硅酸有助于预防阿尔茨海默病及有助于该病患者大脑中铝的排出，对症状的缓解具有辅助作用；pH为7.2～8.0，天然的弱碱性。

会喝水是最好的长寿秘诀！

成年人体百分之七十都是由水组成的：例如胎儿体内的水占90%，婴儿体内的水占80%，随着年龄的增长，体内细胞的含水量也会逐渐减少，人体衰老就是体内水分衰减的一个过程，所以说“长寿与健康的秘密藏在水中”。

水不仅能拯救人们的生命，还是长寿的第一要素。很多疾病是由于摄入水不足引起的。

心脏病和中风：因为水能稀释血液，有效地预防心脑血管阻塞；如果在清晨醒来、睡前半小时和深夜醒来时喝上一杯水，可以减小血液的粘稠度，减少心脑血管病突发的危险。

骨质疏松症：因为水能使成长过程中的骨骼变得更加坚固；骨质疏松症的主要成因之一，是骨骼的一系列分解过程，称为“骨质溶解”。要想使组胺停止活动，防止骨质流失，唯一的办法，就是增加每天的饮水量：起码8杯水，每杯水约为230ml。

失眠：因为水能够产生天然的睡眠调节物质——褪黑激素；热水的按摩作用是强效的安神剂，人体逐渐进入梦寐的状态是体温下降的一个过程。睡前洗个热水澡和用热水泡脚一样，都可以给人温暖的外环境，弥补体温下降带来的不适，催人入眠。

水是人体的重要组成部分，一切生理功能都必须有水的参与，水在人体无法自身合成、无法储存，又无时不在消耗，所以必须保证及时补充。

大多情况下，其实你没有生病，只是渴了！所以人到中年，喝水比营养和运动更重要！