1、最佳水果：木瓜、草莓、橙子、橘子、猕猴桃、芒果、杏、柿子、西瓜。
2、最佳蔬菜：红薯不仅含有丰富的维生素，还是抗癌能手，居所有蔬菜之首。其次是芦笋、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡萝卜、荠菜、大头菜、金针菇、雪里莲花和大白菜。
3、最好的肉：鹅、鸭肉的化学结构与橄榄油接近，对心脏有益。鸡肉被誉为“最好的蛋白质来源”。
4、健脑最佳食物：菠菜、韭菜、南瓜、洋葱、西兰花、辣椒、豌豆、西红柿、胡萝卜、青菜、蒜苗、芹菜等蔬菜、核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、贝壳黄豆、糙米、猪肝等食物。
5、最好的汤食：鸡汤最好，尤其是母鸡汤有预防感冒和支气管炎的作用，尤其适合冬春季节饮用。
6、食用油最好：玉米油、米糠油、芝麻油等特别好，植物油和动物油按1：0.5的比例混合效果更佳。
世界卫生组织公布的十大垃圾食品：
这些垃圾食品好吃又有害！如果你的孩子喜欢吃这些，作为家长的你要注意了....
1、油炸食品热量高，含有高脂肪和氧化性物质，经常食用容易导致肥胖；它们是引起高脂血症和冠心病的最危险的食物。在油炸过程中，常会产生大量致癌物。研究表明，经常吃油炸食品的人，某些癌症的发病率远高于不吃或很少吃油炸食品的人。
2、无论是水果罐头还是肉类罐头，罐头食品中的营养成分被大量破坏，尤其是各种维生素几乎被完全破坏。此外，罐头食品中的蛋白质经常发生变性，消化吸收率大大降低，营养价值大大“缩水”。此外最健康的食品，许多水果罐头含糖量高，以液体为载体摄入人体，大大提高了糖分的吸收率。这会导致进食后短时间内血糖急剧升高，增加胰腺的负担。同时，由于能量高，疑似导致肥胖。
3、在腌制过程中，腌制食品需要大量的盐分，会导致这类食品中的钠含量过高，增加常吃腌制食品者的肾脏负担，增加患高血压的风险。血压。此外，食物在腌制过程中，会产生大量致癌物亚硝胺，导致患鼻咽癌等恶性肿瘤的风险增加。此外，由于高浓度的盐分会严重损害胃肠粘膜，经常吃腌制食物的人胃肠炎症和溃疡的发生率更高。
4、加工肉制品（火腿肠等）中含有一定量的亚硝酸盐，因此可能存在潜在的致癌风险。此外，由于添加了防腐剂、增色剂和保色剂，增加了人体肝脏的负担。此外，火腿等制品多为高钠食物，大量食用会导致食盐摄入过多最健康的食品，造成血压波动和肾功能损害。
5、肥肉和动物内脏食品虽然含有一定量的优质蛋白质、维生素和矿物质，但肥肉和动物内脏食品中含有大量的饱和脂肪和胆固醇，已被确定为最重要的两类引起心脏病的饮食因素。现在已经明确，长期大量食用动物内脏会大大增加患心血管疾病和恶性肿瘤（如结肠癌和乳腺癌）的风险。
6、奶油制品 经常食用奶油制品会导致体重增加，甚至会导致血糖、血脂升高。饭前吃奶油蛋糕等也会降低食欲。高脂高糖成分常影响胃肠排空，甚至引起胃食管反流。许多人在空腹食用奶油产品后会出现反酸和胃灼热等症状。
7、方便面属于高盐、高脂肪、低维生素、低矿物质类食品。一方面，高盐分增加了肾脏的负荷，使血压升高；另一方面，它含有一定量的人造脂肪（反式脂肪酸），对心血管系统有相当大的负面影响。此外，它含有防腐剂和香精，可能对肝脏有潜在的不良影响。
8、烧烤类食物中含有强致癌物三苯丙胺。
9.冷冻甜点包括冰淇淋、冰棒等。这类食品存在三大问题：由于含高奶油，容易引起肥胖；因为它含糖量高，可以降低食欲；并且由于温度低，可能会刺激胃肠道。
10、蜜饯、李子、蜜饯等食品中含有亚硝酸盐，它能与人体内的胺类结合，形成潜在的致癌物质亚硝胺；香料等添加剂可能会损害肝脏等器官；高盐含量可能导致血压升高和肾脏损害。负担增加了。有话要说？欢迎在底部留言。如果您喜欢这篇文章，请分享给您的朋友！
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