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公认最便宜的长寿方法,喝水、睡觉、多晒背

  2023-04-07 阅读:1193

医学研究发现,人类的最长寿命,也就是人类的生物学寿命是115岁。这是基于当代大量人口学数据得出的结论,给我们树立了乐观的长寿目标。




而要达到较高程度的健康长寿,目前的途径仅有通过建立健康生活方式,规避健康风险因素,获得不断增加的寿命。




3月22日,美国功能医学研究所、营养协会的研究人员在《衰老》(Aging)期刊上发表了一篇研究显示,通过改变饮食、生活方式等可以影响DNA甲基化,参与试验者在短短8周内,平均年轻了4.6岁。

其中包括:食物调整、喝水、睡眠、运动、放松指导等。



长寿秘诀-喝好水

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美国一些医学院与研究机构共同制定出一项“长寿守则”,其中有一条就是“饭前半小时至1小时之间和清晨起床后要饮水”;水是人体的重要组成部分,一切生理功能都必须有水的参与,水在人体无法自身合成、无法储存,又无时不在消耗,所以必须保证及时补充。



最新研究显示,由于老年人大脑和机体在应对口渴的信号上不协调,即便身体严重缺水,也难让他们觉得口渴,一旦不能及时补水,很容易造成老年人皮肤干燥以及排泄不畅、便秘等现象;易出现脱水,对于有心脑血管疾病的人,因为缺水造成的血液浓稠将间接导致心梗、脑梗的发生。




清晨空腹先饮水,上午可安排两次饮水,如9点左右一次、11点左右一次,下午安排两次饮水,晚上不要嫌起夜麻烦而一口不喝,因为夜间皮肤的蒸发、出汗、呼吸都会让体内水分丢失,可以喝200毫升左右的水再睡。如此有助预防多种疾病的发生,是延年益寿的最好的方法之一。




最好补药-早点睡

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英国南安普顿总医院类风湿专家克里斯·爱德华兹博士表示,常熬夜的人醒来后会觉得关节疼痛、僵硬更严重。因为在凌晨4点左右,人体会释放抗炎因子,减少疼痛、缓解僵硬。常熬夜的人往往会错过这一过程。




  最简单、最便宜、也最好的进补是早睡,每天不晚于11点睡觉。专家强调,夜晚之于人体就相当于冬季之于自然,大自然在冬季要休眠,人也要在夜晚睡觉,晚上11点是子时,也就是人体的冬天,睡着了阳气才能藏入身体,不睡觉阳气浮于体外;这个时候睡觉,人体的阴、精、气、血、阳气都补了。因此,早睡胜过最好的补药。




免费补药-晒背

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中医认为,背部为阳中之阳,如果背部受冷,则风寒之邪极易通过背部经络入侵,伤及阳气而致病,年老体弱或久病虚损之人就易旧病复发,并加重病情。


 


正常的肺腑功能都靠阳气来支持,阳气充盈,身体就能抵御疾病的侵入。通过太阳这一免费补药可改善阳虚体质、增强机体免疫力。




背部是由脊柱和支撑它的肌肉组成,多数背痛是因为工作过度,肌肉活动太少,背部受凉,血管收缩,肌肉有关软组织拉伤所致。背部也是身体最重要的运输和管理阳气的经脉汇集处,经常背对日光而坐,阳气会通过背部穴位吸收到体内,感觉遍体舒畅,就是体内阳气充足,经脉通畅的表现。




所以,除了晒太阳外,还要注意背部保暖。尤其是老年人、一些久坐办公室的人更要注意背部保温,如冬天穿一件羽绒背心、常用暖气烤烤,对暖背大有好处。中医提倡“晒背”是最佳的养生。


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