“民以食为天”、“生命在于运动”,吃饭和运动在生命中都是不可缺少的。
看看周围,每天积极运动的大多是中老年人:散步、跑步、爬山、练太极、跳舞,大街小巷、公园、湖边,都能看到他们的身影……按道理这么积极的锻炼,生病应该减少了,但目前一些中老人的现状却是:刚开始运动时,头几年是少生病了,体质也强壮了。可越上了年纪,越练反倒各种毛病照得,也没少进医院,特别是心脑血管疾病,一边锻炼,一边照犯。
《黄帝内经》中讲:
“心者,生之本,神之变也,其华在面,其充在血脉,为阳中之太阳,通于夏气。”
心,是生命的根本,五脏六腑的主宰,且夏气通于心气。
盛夏之时,肝气渐弱,心气渐强,最好的养生,就是养心。
01
莫生气
“气为心害,养心当先制气。”人在生气发怒之时,气机不畅,最是伤身伤心。
一时情绪不稳,被冲昏头脑,甚至会引起心脑血管病,危及生命。少怒,不止是一门生活的学问,更是一种养心的智慧。生活工作中,谁都难免会遇到各种不顺心、不如意的事。
家庭的烦恼、工作的冲突、烂人的纠缠,都会让人生气动怒。特别是夏天,酷热难耐,心火旺盛,情绪不稳,更容易发脾气。
但生气,归根结底不过是拿别人的错误来折磨自己。你以为气的是别人,实则伤的是自己,于事无补,还得不偿失。
所以,该放就放,该忘就忘,把心放宽,才是最好的灵丹妙药。
正所谓:“心宽一寸,病退一丈。”心宽一点,怒少一点,气血顺畅,身体自然安康。
02
别想太多
心欲太多,心气不平,总担心得不到,害怕会失去。只会让自己精神紧张,心神动荡,损耗身体的气机和能量。还会陷入物欲的深渊,活得痛苦难安,忧愁祸患也随之而来。
其实,人生一世,真正所需的少之又少。 广厦千间,夜眠不过三尺;家财万贯,日食不过三餐。
减少自己的欲望,放平自己的心气,才能延年益寿、健康无忧。
诚如孟子所言:“养心莫过于寡欲。”养心,最忌讳的就是为“欲”字所累,困于名缰,缚于利索。
寡欲身少病,寡欲心自清,想要的越少,疾病才能离你越远。一个人懂得少欲、惜福,放下贪念,就是真正的养心之法、善身之道。
古语有云:“春养肝,夏养心,秋养肺,冬养肾。”
03 均衡营养上了年纪,容易气血两亏,四肢供血不足,所以中老人相对怕冷,穿的衣服也较多。运动后,四肢暖和起来,是因为血液供应明显充足,而这时内脏尤其是心脑,这些对血液供应需求量大的脏器,就会相对的缺血。运动并没使血容量增多,而是使血液重新分布,长时间的运动,老人就会出现头昏、心慌、气短、虚汗这些心、脑明显缺血的症状。中老年人请记住:营养比运动更重要!营养均衡,才能疾病少、寿命长,合理、丰富的饮食能增强体质、补足气血,使全身各个脏器随时都能有充足的供血,减少心脑疾病的发生,延长生命。 04 适量增加饮水
夏季酷暑难熬,身体也会发生很多生理方面的变化,以适应外界的炎热环境。其中最大的一个变化,就是我们的身体需要更多的水分来维持正常的生理代谢。
加拿大一项研究表示,年纪越大的人,需要喝更多的水来弥补体温调节的变化。
研究人员发现,老人在运动时,身体各方面的新陈代谢比年轻人慢,而且位于下丘脑的“口渴中心”开始变得迟钝,大脑不能及时判断身体是否口渴,因此容易导致机体脱水。
人体长期水分不足,对健康的影响是非常大的!水,是人体七大营养素之首。
“口干”是脱水的最后征兆。特别是老人,口腔明显发干,他们却感受不到渴,因而无法满足身体对水的需求。
05 中老年人除适度运动外,重点应放在用食疗调补身体上,尤其应该注意以下几条:1、 吃些软的、烂的、易消化的食物。2、水果每天保证一个桔子或一个橙子,或是一个苹果。3、每天1~2个鸡蛋,每天饮水1500毫升以上,每周内都应保证有猪肉、鱼、虾、鸡肉。
保证各种营养齐全,蔬菜方面以时令菜为主,反季节的蔬菜少吃。
同时,少吃或不吃寒凉性质的食物,老年人脾胃虚弱,而生冷寒凉之物易伤脾胃。4、多吃粥类食物,经常用红枣、桂圆、核桃仁、白果、山药、板栗、空心莲子、松子仁转换着煮粥吃。
5、中老年人喝茶,也要相当注意。到了夏季,苦丁茶、凉茶等寒凉的茶,要尽量少喝。