“民以食为天”、“生命在于运动”，吃饭和运动在生命中都是不可缺少的。
看看周围，每天积极运动的大多是中老年人：散步、跑步、爬山、练太极、跳舞，大街小巷、公园、湖边，都能看到他们的身影……按道理这么积极的锻炼，生病应该减少了，但目前一些中老人的现状却是：刚开始运动时，头几年是少生病了，体质也强壮了。可越上了年纪，越练反倒各种毛病照得，也没少进医院，特别是心脑血管疾病，一边锻炼，一边照犯。
《黄帝内经》中讲：
“心者，生之本，神之变也，其华在面，其充在血脉，为阳中之太阳，通于夏气。”
心，是生命的根本，五脏六腑的主宰，且夏气通于心气。
盛夏之时，肝气渐弱，心气渐强，最好的养生，就是养心。
01
莫生气
“气为心害，养心当先制气。”人在生气发怒之时，气机不畅，最是伤身伤心。
一时情绪不稳，被冲昏头脑，甚至会引起心脑血管病，危及生命。少怒，不止是一门生活的学问，更是一种养心的智慧。生活工作中，谁都难免会遇到各种不顺心、不如意的事。
家庭的烦恼、工作的冲突、烂人的纠缠，都会让人生气动怒。特别是夏天，酷热难耐，心火旺盛，情绪不稳，更容易发脾气。
但生气，归根结底不过是拿别人的错误来折磨自己。你以为气的是别人，实则伤的是自己，于事无补，还得不偿失。
所以，该放就放，该忘就忘，把心放宽，才是最好的灵丹妙药。
正所谓：“心宽一寸，病退一丈。”心宽一点，怒少一点，气血顺畅，身体自然安康。
02
别想太多
心欲太多，心气不平，总担心得不到，害怕会失去。只会让自己精神紧张，心神动荡，损耗身体的气机和能量。还会陷入物欲的深渊，活得痛苦难安，忧愁祸患也随之而来。
其实，人生一世，真正所需的少之又少。 广厦千间，夜眠不过三尺；家财万贯，日食不过三餐。
减少自己的欲望，放平自己的心气，才能延年益寿、健康无忧。
诚如孟子所言：“养心莫过于寡欲。”养心，最忌讳的就是为“欲”字所累，困于名缰，缚于利索。
寡欲身少病，寡欲心自清，想要的越少，疾病才能离你越远。一个人懂得少欲、惜福，放下贪念，就是真正的养心之法、善身之道。
古语有云：“春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾。”
03 均衡营养上了年纪，容易气血两亏，四肢供血不足，所以中老人相对怕冷，穿的衣服也较多。运动后，四肢暖和起来，是因为血液供应明显充足，而这时内脏尤其是心脑，这些对血液供应需求量大的脏器，就会相对的缺血。运动并没使血容量增多，而是使血液重新分布，长时间的运动，老人就会出现头昏、心慌、气短、虚汗这些心、脑明显缺血的症状。中老年人请记住：营养比运动更重要！营养均衡，才能疾病少、寿命长，合理、丰富的饮食能增强体质、补足气血，使全身各个脏器随时都能有充足的供血，减少心脑疾病的发生，延长生命。 04 适量增加饮水
夏季酷暑难熬，身体也会发生很多生理方面的变化，以适应外界的炎热环境。其中最大的一个变化，就是我们的身体需要更多的水分来维持正常的生理代谢。
加拿大一项研究表示，年纪越大的人，需要喝更多的水来弥补体温调节的变化。
研究人员发现，老人在运动时，身体各方面的新陈代谢比年轻人慢，而且位于下丘脑的“口渴中心”开始变得迟钝，大脑不能及时判断身体是否口渴，因此容易导致机体脱水。
人体长期水分不足，对健康的影响是非常大的！水，是人体七大营养素之首。
“口干”是脱水的最后征兆。特别是老人，口腔明显发干，他们却感受不到渴，因而无法满足身体对水的需求。
05 中老年人除适度运动外，重点应放在用食疗调补身体上，尤其应该注意以下几条：1、 吃些软的、烂的、易消化的食物。2、水果每天保证一个桔子或一个橙子，或是一个苹果。3、每天1~2个鸡蛋，每天饮水1500毫升以上，每周内都应保证有猪肉、鱼、虾、鸡肉。
保证各种营养齐全，蔬菜方面以时令菜为主，反季节的蔬菜少吃。
同时，少吃或不吃寒凉性质的食物，老年人脾胃虚弱，而生冷寒凉之物易伤脾胃。4、多吃粥类食物，经常用红枣、桂圆、核桃仁、白果、山药、板栗、空心莲子、松子仁转换着煮粥吃。
5、中老年人喝茶，也要相当注意。到了夏季，苦丁茶、凉茶等寒凉的茶，要尽量少喝。
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