三伏天喝对水少运动，关键时刻能救命……

“冷在三九，热在三伏”，而今年是“超长待机版”“三伏天”，前后整整40天时间。三伏天的“伏”，有两层意思，第一层是指天气，此时阴气被阳气所迫，藏伏于地下；第二层是指养生，古人认为这段最热的日子宜静不宜动，要“伏”着。尤其二伏后，地表湿度变大，每天吸收的热量多，散发的热量少，另外，夏季雨水多，空气湿度大，水的热容量比干空气要大得多，是中暑的高发期。切记伏天减少剧烈运动、减少剧烈运动、减少剧烈运动！去年7月，在深圳大运中心一男子在运动跑步时突然倒地不起，路人发现后对其进行心肺按压、人工呼吸等抢救，但遗憾未能出现奇迹，男子随后被送往附近医院，经抢救无效死亡。

2021年6月16日，辽宁沈阳市丁香湖西段，一名40多岁的男子锻炼时突然晕倒在地，脸色发紫，围观众人束手无策。此时，南航北方分公司保卫部安全员代乾宇正好路过，他赶紧上前对晕倒中年男子实施CPR（心肺复苏）。但最终男子依旧没有被救活。

6月11日，广东深圳一男子在南山前海公园附近晨跑时突然昏厥倒地，120急救人员赶到现场时男子已无生命体征。之后据急救人员判断，患者死因可能源于心血管疾病，或突发心梗、室颤一类的致命性心律失常，最终导致心源性猝死。

如何防中暑？妙招一：减少室外的剧烈活动。
妙招二：不要用凉水冲澡，温水就可以啦。妙招三：足量饮水（多喝白水，少喝冷饮）。也可以在水中添加少许盐，这样有助于补充身体中的电解质；少喝冰水（21年7月14日晚上，株洲湘江风光带，一名24岁男子在室外打篮球时突然倒地不起，经判断为心跳骤停，医护人员奋力抢救一小时仍然没有阻止悲剧的发生。现场有目击者称，“当时天气炎热，他打了三四组下场坐在场下未走动且喝了瓶冰水，没想到发生了意外。”）妙招四：夏季饮食宜清淡易消化、高维生素、高蛋白、低脂肪，注意不要吃得太油腻，平时多吃新鲜蔬菜和水果，不要酗酒、醉酒；注意饮食健康和卫生。妙招五：饮用预防中暑的降温饮品，如山楂汤、绿豆酸梅汤等。伏天为什么要注意主动喝水？医生称：气温一高，人体新陈代谢加快，耗氧和耗能增加，加上人体大量出汗，体内水分流失较多，血液粘滞度增加，会导致心、脑血管疾病加重。尤其是心肌梗死：天气炎热，人体大量出汗，如果没有及时补充水分，会造成血黏度升高，心脏负荷增加。其次，如果过度贪凉，容易诱发冠状动脉反射性痉挛，血管收缩。另外，由于冠状动脉存在病变，会发生冠状动脉血供急剧减少或中断，引起心肌的急性缺血性坏死。心肌梗死表现为突发的、剧烈的、持续性胸骨后压榨性疼痛，可发生心律失常、心力衰竭、休克，如不及时抢救可危及生命。另外汗出多了，脑细胞会萎缩，若长期或严重缺水，还有可能损伤认知能力。英国一项最新研究显示，青少年的大脑在缺水状态下会出现萎缩现象。研究人员发现，失水的青少年的脑部出现了萎缩情况，其大脑与普通人相比，相当于“老化”了14个月，堪比患病两个多月的阿尔茨海默氏病(老年痴呆症)患者。

伏天科学饮水很重要

“按量”成人每日宜饮水1700~2000毫升，相当于每日6~8杯水，炎夏、运动，另当别论。“主动”在没有感到口渴时就喝水。每日喝水时间应分配在一天中的任何时刻，且要少量多次喝水，每次200-250mL左右(1杯)。“时间段”睡前1~2小时喝水，有利于预防夜间血液黏稠度增加，也不会增加夜尿次数。
晨起一杯水，可降低睡眠时水分丢失而引起的血液黏度，并增加血循环容量。
上午10时左右、下午4时左右适当饮水。此时机体代谢基本完成，代谢产物增加，需要排出。