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让人更健康的8个好习惯,简单易做,一定要坚持哦~

  2023-11-16 阅读:947

健康是无价的,但获得健康的方法是免费的,下面这些帮助我们保持健康的小方法,一起来看看——01

吃一顿营养的早餐

早餐是激活一天脑力的燃料,而且,有吃早餐习惯的人,更不容易发胖,记忆力也比较好。

早餐宜早,在7~8点吃早餐最好。

吃得太早,容易没有胃口,也不符合胃肠道分泌消化液的“生物钟”;吃得太迟,容易饿过头没有食欲,还会影响吃午餐的胃口。


02

每天都吃新鲜果蔬

多吃蔬果,可以减轻癌症和心脏病的发生风险。

可以把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方,或者把它们当作点心,代替那些会令人发胖的饼干、零食。

03

每天运动30分钟

运动可以让人感到快乐,增强自信心。

每天坚持运动30分钟还能预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、抑郁症等疾病。

不过,如果你已经很久没有运动了,切记循序渐进,慢慢增加运动时间和强度,可以从最简单的健步走开始。

04

每天晒晒太阳

在白天增加阳光照射,这样会在脑内积累更多天然的褪黑素,会减少焦虑情绪,心情舒畅,并有助于夜晚的睡眠。

晒太阳与补钙之间也有着密切的关系,可以帮助人体获得维生素D,而维生素D可以帮助人体吸收钙,促进骨骼健康,预防骨质疏松。

05

每天睡个午觉

日间小睡让大脑和体力都能得到时间修复,暂时放下工作、释放压力,让大脑恢复到比较专注的状态,但时间不宜太长。

06

每天和亲朋好友聊聊天

聊天是一个动脑过程,人与人交流过程也是锻炼反应和语言能力的脑部训练,这可能会提升记忆能力,延缓大脑衰老。

而且,愉悦地聊天还能拉近亲密关系、消除忧愁,这有助于预防和缓解心脏病,对健康十分重要。

07

每天用牙线清洁牙齿

由于不注意清洁口腔,不少人都有龋齿、牙槽骨萎缩等问题,甚至牙齿早早脱落,很多人认为这没什么大不了。

但牙齿缺失会导致咀嚼功能下降,增加胃肠消化食物的负担,不利于通过饮食摄取足够营养,也会对健康造成不利影响。

所以,大家在日常应注意口腔卫生,早晚刷牙,三餐后漱口,使用牙线清理牙缝。

08

戒掉烟瘾

戒烟,不仅对自己的健康有利,也是对家人爱的表现。


8个减寿习惯不要有

01

勤俭太过

剩饭剩菜容易滋生细菌,吃进去易导致肠胃炎。

发霉的花生、玉米、黄豆、坚果等食物,容易产生黄曲霉毒素,食用后可能使人急性中毒甚至死亡,长期低剂量食用也会增加癌症风险。

02

喝水太少

喝水是小事,但喝水少可就是大事了!

当你感到口渴时,体内水的丢失量为体重的1%,身体的机能已开始受到影响;

当失水量达2%时,口渴明显,尿液、汗液、唾液减少,人体运动和行为会受到不良影响,并伴有压抑感和食欲降低;

当失水量达到3%~6%时,身体会很不舒服,出现皮肤干燥、声音嘶哑、心跳加快、血压下降、精神不振、全身软弱无力等症状;

当失水量达到6%以上时,会出现血容量不足的表现,会出现休克、精神恍惚、昏迷等症状,如不及时补充水分的话就要危及生命了。

03

过度限油限盐

过度限盐会造成钠摄入不足,使机体细胞内外渗透压失衡,促使水分进入细胞内,造成水肿。

食用油也是必需品,完全不摄入食用油,可能导致一些营养素的缺乏。

04

补钙太多

如果摄入的钙质远超过身体的需要,就会适得其反,会对健康造成威胁,甚至可能会引发疾病。

60 岁以上的老年人,每天推荐摄入1000毫克~1200毫克的钙。

补钙最好的方式是食补,此外还要戒烟、适量运动,减少骨量流失。

05

晨练太早

早晨6点之前,绿色植物光合作用没有彻底进行,空气中积存了大量二氧化碳,空气中新鲜氧气少,这时也特别容易引发感冒、关节疾病。

另外,早晨冠状动脉张力高,交感神经也比较兴奋,容易突发心血管疾病。

老人夏季晨练不宜早于6点,冬天则要更晚,要等太阳出来以后再晨练。

06

补药吃太多

进补要视身体情况而定,如果不分体质和症状乱吃补品,反而会引发某些疾病。

一般来说,平衡的膳食足以满足身体的营养需求,不需额外进补。

即使进补,首选药食同源的食物。

07

C型性格(沉默寡言、易躁易怒等)

C型行为是一种容易发生癌症的心理行为模式,主要表现为过度压抑情绪,遇事不乐观,思虑担心过度,中医称之为肝失条达、肝气郁结,造成焦虑、愤怒、悲伤等负面情绪等得不到很好的疏泄。

研究发现,C型行为的人,体内的不良因子会比普通人高,肿瘤发生率也比一般人高3倍以上。

08

身体异常信号不重视

肿瘤的十大早期信号,一旦出现,及早就医:

1.身体任何部位,如乳腺、皮肤、唇舌或其他部位有可触及的硬结或不消的肿块;

2.疣或黑痣有颜色加深、迅速增大、瘙痒脱发、溃烂或出血等改变;

3.持续性消化不良;

4.吞咽粗硬物有哽噎感,胸骨后不适,灼痛或食道有异物感;

5.耳鸣、重听、鼻塞、头痛、咽部分泌物带血,颈部肿块;

6.持续性声哑、干咳或痰中带血;

7.原因不明的大便带血、无痛性血尿、外耳道出血;

8.月经不正常,大出血,月经期外或绝经后不规则阴道出血;

9.久治不愈溃疡;

10.原因不明的体重减轻或低热。

总的来说,在不明原因的不适持续较长时间后,就应该及时去医院进行检查。

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