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饮水量决定寿命?每天喝到这个量的人,可能更长寿!

  2023-12-20 阅读:677

研究发现,少吃30%,多活20年


美国国立衰老研究所的科学家,以基因和人类极其相似的恒河猴为实验对象,随访20年后发现,与顿顿吃饱的猴子相比,每天进食量减少30%的猴子:



①远超20岁的平均寿命,最长寿命可达到43岁;


②外表更年轻,30岁后其外貌和行为都没有衰老痕迹;


③身体更健康,癌症、心脏病的发病率降低50%以上,糖尿病发病率为0;


④死亡率更低,研究期间随意进食的猴子死亡率高达37%,约是控制饮食的猴子的3倍。

至于为什么会出现这种结果,科学家们也做出了解释:


1、控制体重

吃得太饱时,身体是会感到不舒服的,又会增加消化、代谢负担。


其实七分饱时,身体就能得到足够的营养,既不会提前饥饿,也不会过多储存脂肪,能更好地让我们保持体重。


而肥胖与13种癌症的发生有关,全球每年“胖死”的人至少280万!


2、抑制慢性炎症

一项发表于《Science》上的研究证实,每顿吃“八分饱”就能改变脂肪组织的基因表达,使体内炎症因子水平降低,减少应激反应。


要知道,炎症因子会降低免疫系统,增加癌症风险;会破坏血管内皮,增加心脑血管疾病的发生风险;还会降低人体对衰老细胞的清除率,加速衰老。


3、保护线粒体

线粒体是机体细胞的能量源,而且还可以消除自由基,是新陈代谢的关键调节剂。


吃得少则还有助于促使线粒体代谢网络稳定,把细胞保持在“年轻”状态,从而减缓老化过程。


4、激活大脑神经元

摄入较少的卡路里,可以消耗一种被叫做犬尿喹啉酸的大脑化学物质,而这种物质越少,与学习相关的神经元就会越活跃,让思维变敏捷。


饮水量影响寿命

长期喝水少,寿命长不了


今年一项发表在《柳叶刀》子刊eBioMedicine的研究论文发现,饮水量不足是加速衰老的危险因素之一,并且罹患慢性疾病和死亡的风险增加。
水分摄入不足死亡风险高59%!
在人体中,正常血清钠水平为135-145mmol/L。水分摄入越少,血清钠水平越高。当血清钠水平处于高值,会造成生理年龄高于实际年龄。
而生物学年龄大于实际年龄的人群,整体健康情况更差。具体体现在,与对照组相比,过早死亡风险高出59%,患慢性病的风险高出44%!
所以,多喝水真的可以延缓衰老,提升健康。
越来越多的证据表明,减缓衰老过程和延长健康寿命可以降低医疗成本,改善生活质量,其好处远远大于事后治愈疾病。

每人每天适宜饮水量是多少呢?日常饮水量需要根据年龄、气温、劳动或运动、出汗量等进行适量增减。不同年龄段饮水量也有所不同。《中国居民膳食指南(2022)》建议,在温和气候条件下,低身体活动水平成年男性每天适宜的水摄入量为1700毫升;女性每天适宜的水摄入量为1500毫升。我们也可以通过公式计算:体重(公斤)×0.03=每日健康饮水量(升)。李复兴介绍说:我为什么如此重视饮水?因为水是生命之源,也被誉为“百药之王”。水隐藏在体内,维持着我们的健康,但其重要性往往被遗忘。

水在人体中的作用:


1、维持细胞形态、增强新陈代谢作用;

2、促进血液、组织液循环顺利进行;

3、溶解营养、将它吸收、运输、供给所需的细胞;

4、清除细胞杂质和毒素;

5、将血液维持在中性或弱碱性状态;

6、散发体内热量、调节体温等;


水是滋润细胞的关键物质,当生物细胞缺水,会导致细胞活力衰退、细胞死亡等多种情况,从而导致人体不适,主要有:



水能防治容颜早衰;脸部经常暴露在外,受风雨、冻晒刺激最多,水分损失也就最大,天长日久因缺水导致脸早皱、眼早花、发早脱。如能及时补足脸部水分,可使脸部湿润柔嫩,春颜常在。


水能防治血管病;血液由90%的水分组成,血液缺了水,会使血管加厚、变窄、没有弹性,血液黏稠、结栓,还能引起脑萎缩、心肌梗死、心衰等,如能保持血液不缺水,就会大大减少血管病,降低早亡率。


水能防治肌肉萎缩;肌肉约含70%的水分,如能经常补足肌肉水分,就会减少老年人越活肉越少,越活个头越矮的苦恼。


水能促进食物消化;食物消化主要靠胃肠蠕动和消化液溶解。如果保持胃肠水分,就会减少便秘、肠梗、结石等病。



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