变老的表现，从喝水开始

在众多衰老信号中，有一个变化很多人没有注意到，但却在真实地影响着我们父母的健康。
它就是——口渴感退化。

机体衰退 一些老人身体明明已经缺水了，却感觉不到口渴，这与缺水信号接收不良有关。身体机能正常者缺水时，血液渗透压增高，下丘脑会很快接收到缺水信号，继而产生口渴的感觉。老年人由于机体衰退，神经反射不敏感，不能立即感受到缺水，也就难以及时补水。人体缺乏水，会使体内的废物积聚而中毒致病；肾脏要排除尿酸和尿素前，须把其溶解于水，才能经尿排出体外。如体内水含量不足，代谢废物就不能及时清除，一是废物在体内产生毒素，影响代谢，二是阻碍人体对营养的吸收，造成恶性循环。

2023年1月，发表在柳叶刀子刊上的一项美国国家卫生研究院团队的研究强调了充足饮水的重要性。研究结果显示，喝足量的水，可以使寿命更长，减缓衰老，患多种慢性病的风险大大降低（包括心力衰竭、痴呆症、中风、糖尿病、慢性肺病、高血压等等）。

适当喝水，对老人健康好处很多：

● 防治皮肤病：老人皮肤干燥，皱纹增多，与皮肤细胞脱水密切相关。这导致皮脂分泌减少，致使皮肤对致病菌的抵抗力降低，故老人易患疖肿、疥疮、皮炎和湿疹等皮肤病。● 预防冠心病和中风等心脑血管病：经整夜代谢排泄后，清晨血液相对浓缩、血流缓慢，血管变窄，极易形成血栓而诱发心脑血管病，所以提倡清晨饮水。● 预防尿道结石和胆结石：多饮水可增加尿液排泄，有效地冲刷尿道，带出代谢废物，包括多种晶体物质，如草酸盐、尿酸盐和磷酸盐等，这些是尿道结石的主要成分。多饮水还可促进胆汁分泌，冲刷胆道，可有效地预防胆结石。● 预防膀胱癌：饮水量的多少直接影响膀胱内尿液的浓度，多饮水可加速代谢废物排泄，可减少致癌物在膀胱壁上的沉积。多饮水还可冲刷尿道，有效预防尿路感染。

老年人为什么不爱喝水？

很多老年人不爱喝水，一方面因为随着年龄的增大，尿浓缩功能逐渐减退，造成小便次数增多，所以为了减少排尿次数而少喝水。

老年人为什么需要多喝水？

老人本身就不容易锁住水分，加上喝水的习惯不好，长时间就更容易缺水。若身体经常处于失水状态，消化液分泌少，容易便秘，机体代谢产物不能及时排出，血液黏度大，对心血管健康非常不利。因此，“不渴也喝水”对老年人来说更为重要。

老年人一天应该喝多少水？

科学研究指出，人体每天从尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分大约是1700～2000毫升，所以才说，健康成年人每天需要补充1700毫升左右的水分。不过，水的需求量必须视每个人所处环境（温度、湿度）、运动量、身体健康情况及食物摄取量等而定，没有标准值。但老年人，特别是心肾功能异常的人群尤其要注意不能过分饮水，否则会直接导致脏器功能超负载，甚至引起原先的病情加重，所以应请教医生，按医嘱行事。

老年人应该喝什么水？

合适的水温是多少度？

中国营养学会发布最新版《中国居民膳食指南2022》明确推荐喝白开水或淡茶水，少喝或不喝含糖饮料，不用饮料代替白开水。

中老年人平时应养成定时饮水的习惯；

饮水最佳时间是大家熟知的“四杯水法”，即晨起空腹饮水、饭前饮水、夜晚睡前饮水和半夜醒来饮水；

平时喝水最好喝温开水。盛夏炎热季节可交替喝些淡盐水和淡茶水。少食冷饮，因冷饮直接刺激胃肠道，不利消化吸收，还会刺激心血管系统，诱发心脑血管病。外出旅游一定要备足水，尤其是不可缺水的心脑血管病人和慢性病人。

老年人喝水有哪些注意事项呢？

1.喝水不宜暴饮；2.不饮用储存过久的水；3.时间一长，沸水变废水；4.三个黄金时段喝水最护心脑。（1）清晨醒后这杯水非常重要。早晨是人体生理性血压升高的时刻，血小板活性增加，易形成血栓。血管壁上的脂肪沉积块松动脱落，加之睡了一夜的觉，排尿、皮肤蒸发及口鼻呼吸等均使不少水分流失，血液黏稠度增高，血液中易形成血栓。（2）睡前半小时晚上睡觉时，血流速度减慢，如果血液黏稠度增高，极易发生血栓性疾病。睡前半小时饮用适量的凉开水，能稀释血液，防止血栓的发生。（3）深夜醒来时脑血栓和心肌梗死多发生于凌晨2点左右，尤其是在出汗多的夏季或出现腹泻、呕吐症状时。综上所述，老年人不仅要提高对饮水重要性的意识，更要养成主动饮水的习惯，喝健康水、饮足量水。

日本某医科大学的科研人员曾对老人进行分组研究，一组半夜起来喝250毫升白开水，另一组则一觉睡到天亮，然后在清晨分别测定他们的血液浓度。结果发现，喝水一组的人血液浓度明显降低。

来源：健康饮水