有很多老人摔倒时驼背骨折。这是骨质疏松的一种表现,使得老年人的骨骼非常脆弱,不利于老年人的健身锻炼。那么遇到骨质疏松症我们应该怎么办呢?事实上,有很多食物可以补充钙质和微量元素来强健骨骼。下面就为大家介绍老年人骨质疏松吃什么食物,8种强骨食物。
第一名:海米
海米所含的营养成分非常丰富,不仅富含蛋白质,还含有丰富的微量元素。专家告诉我们,海米等海鲜含有丰富的钙质,经常食用可以有效预防骨质疏松症。
第二:植物油
现代医学研究发现,植物油所含的营养素是蔬菜中最好的,尤其是所含的钙、铁元素非常丰富。如果每天能多吃一些植物油,可以起到很好的强筋骨和清血降压的作用。
第三种:黑芝麻
黑芝麻是一种很好的补钙食品。它所含的钙是白芝麻的数倍。多吃不仅能有效预防骨质疏松,还能起到很好的养生作用。除了服用黑芝麻外,芝麻酱也是非常不错的选择。
第四:牛奶
牛奶不仅含有丰富的钙质,而且优质的乳酸还可以促进人体对钙质的吸收。因此,牛奶是钙质的最佳天然来源之一。除了牛奶,奶酪、酸奶等乳制品中钙的含量也非常丰富。要想预防骨质疏松,每天也要多吃。
第五:黄豆
大豆是一种高蛋白食物,但你知道吗,它也是一种高钙食物,还含有大量人体必需的氨基酸和铁质。此外,其他一些豆制品也是很好的补钙食品,比如豆腐等。
第六:真菌
老年人骨质疏松吃什么食物?菌类中含有大量的维生素D,维生素D能促进钙的吸收,能有效预防骨质疏松症的发生。同时,真菌中还含有大量的氨基酸,可以保证人体正常生长发育所必需的氨基酸。
第七种:海带等藻类
藻类中含有大量海藻酸、海带酸、钾、磷、钙、胡萝卜素、维生素B1·B2·C·P及多种氨基酸,能有效预防骨质疏松症的发生八:坚果
第八名:坚果
坚果中的坚果含有大量的蛋白质和不饱和脂肪酸,能有效增强体质,预防动脉硬化,同时还能有效预防骨质疏松症的发生。