八种养生饮食带你远离骨质疏松

有很多老人摔倒时驼背骨折。这是骨质疏松的一种表现，使得老年人的骨骼非常脆弱，不利于老年人的健身锻炼。那么遇到骨质疏松症我们应该怎么办呢？事实上，有很多食物可以补充钙质和微量元素来强健骨骼。下面就为大家介绍老年人骨质疏松吃什么食物，8种强骨食物。

第一名：海米

海米所含的营养成分非常丰富，不仅富含蛋白质，还含有丰富的微量元素。专家告诉我们，海米等海鲜含有丰富的钙质，经常食用可以有效预防骨质疏松症。

第二：植物油

现代医学研究发现，植物油所含的营养素是蔬菜中最好的，尤其是所含的钙、铁元素非常丰富。如果每天能多吃一些植物油，可以起到很好的强筋骨和清血降压的作用。

第三种：黑芝麻

黑芝麻是一种很好的补钙食品。它所含的钙是白芝麻的数倍。多吃不仅能有效预防骨质疏松，还能起到很好的养生作用。除了服用黑芝麻外，芝麻酱也是非常不错的选择。

第四：牛奶

牛奶不仅含有丰富的钙质，而且优质的乳酸还可以促进人体对钙质的吸收。因此，牛奶是钙质的最佳天然来源之一。除了牛奶，奶酪、酸奶等乳制品中钙的含量也非常丰富。要想预防骨质疏松，每天也要多吃。

第五：黄豆

大豆是一种高蛋白食物，但你知道吗，它也是一种高钙食物，还含有大量人体必需的氨基酸和铁质。此外，其他一些豆制品也是很好的补钙食品，比如豆腐等。

第六：真菌

老年人骨质疏松吃什么食物？菌类中含有大量的维生素D，维生素D能促进钙的吸收，能有效预防骨质疏松症的发生。同时，真菌中还含有大量的氨基酸，可以保证人体正常生长发育所必需的氨基酸。

第七种：海带等藻类

藻类中含有大量海藻酸、海带酸、钾、磷、钙、胡萝卜素、维生素B1·B2·C·P及多种氨基酸，能有效预防骨质疏松症的发生八：坚果

第八名：坚果

坚果中的坚果含有大量的蛋白质和不饱和脂肪酸，能有效增强体质，预防动脉硬化，同时还能有效预防骨质疏松症的发生。